Dlouhodobě vysoké pracovní tempo bez plánovaného odpočinku „Vydržím ještě měsíc, pak se to uklidní“ – a ono se to nikdy neuklidní Regenerace až ve chvíli, kdy už tělo nebo hlava „vypnou“ Dopad: chronická únava, pokles výkonu, zvýšená chybovost
2/ Zaměňování času za energii
Snaha řešit přetížení lepším time managementem Plné kalendáře, ale nízká mentální kapacita Práce „od rána do večera“, ale s klesající kvalitou Dopad: pocit, že nestíhám, i když pracuji víc než dřív
3/ Trvalé mentální přepětí
Neustálé přepínání mezi úkoly (multitasking) Příliš mnoho rozhodnutí bez mentálních pauz Trvalá dostupnost (e-maily, telefon, Teams) Dopad: mentální mlha, zhoršené rozhodování, podrážděnost
4/ Potlačování emocí místo jejich řízení
„Musím to zvládnout, nemůžu si to brát osobně“ Neřešené frustrace, konflikty a tlak shora i zdola Emoce se hromadí, místo aby se zpracovávaly Dopad: vyhoření, cynismus, ztráta motivace
5/ Ztráta smyslu a hodnotového ukotvení
Práce se postupně mění v „nekonečný provoz“ Minimum času na to, co je skutečně důležité Odpojení od osobních hodnot a vnitřní motivace Dopad: vnitřní prázdnota, pokles motivace
6/ Energetická závislost na výkonu
Hodnota člověka odvozena od výsledků Neschopnost „vypnout“ bez pocitu viny Odpočinek vnímaný jako slabost Dopad: dlouhodobá nestabilita výkonu
7/ Neznalost vlastního energetického profilu
Každý regeneruje jinak, ale používá „univerzální rady“ Kopírování cizích návyků, které nefungují Ignorování vlastních signálů těla a mysli Dopad: snaha o změnu bez efektu
Co pomáhá ?
Plánované přestávky a regenerace –
krátké pauzy během dne, pohyb, dechová cvičení
Řízení energie, nejen času –
zaměření na čtyři oblasti: fyzická, mentální, emoční, hodnotová
Soustředění na priority –
jasně definované cíle a úkoly, eliminace zbytečných rušičů
Delegování a efektivní komunikace –
nepřetěžovat se vším osobně
Práce s emocemi –
vědomé zpracování frustrace, stresu a tlaků
Sebepoznání a sebereflexe –
vědět, kdy mám energii, kdy potřebuji odpočinek
Smysluplná motivace –
připomenutí osobních hodnot a smyslu práce
Energetické rituály –
ranní start, odpolední reset, večerní uzavření dne
